天氣越來越熱，遮不到的地方地方也越來越多，很多人就來問我：「邱醫師，請問夏天有什麼減肥方法可以快速減肥啊？」

夏天氣溫高，人體最大的轉變就是汗流的比冬天多，所以健康專家都會提醒大家多補充水分，尤其是在悶熱環境工作的朋友更要注意多喝水，以免熱衰竭或中暑。 既然要多喝水，何不好好運用「喝水」來減肥呢？

喝水減肥不是隨便喝、看到水就喝、不渴也要喝這麼簡單，如果隨便喝水，也就達不到減肥的效果。

• 利用喝水來增加飽足感
• 利用喝水來減少熱量的吸收

秉持上述兩個喝水原則，我們在飯前喝大量的水（至少300 ml並且一次喝足），餐前喝水可以促進飽足感。而餐後再喝 300 ml 的水，利用水份來稀釋消化酵素，減少食物和腸粘膜接觸的機會，降低消化率和吸收率，並且稀釋食靡加速食物進入迴腸末端，產生「迴腸煞車」的效果。

每天至少兩餐這樣喝水方式，每餐600 ml，每天的喝水量就增加了1200 ml，又促進健康預防熱傷害，又減肥避免肥胖，一舉兩得，邀請你一起來試試看！