穿高跟鞋真的會讓小腿變粗？

許多女性都有「穿高跟鞋讓腿看起來更細」的印象，但醫學研究卻給出相反答案。英國與奧地利學者發現，每週穿高跟鞋五天、且持續超過兩年的女性，小腿腓腸肌平均會縮短約 13%。這代表肌肉長期處於收縮狀態，久而久之不只線條改變，也會讓小腿看起來更粗壯。

研究也指出，當這些女性改穿平底鞋時，因為小腿肌肉已經適應縮短狀態，站立時反而會感到疼痛，顯示小腿結構確實因長期穿高跟鞋而發生改變。由此可見，長時間穿高跟鞋，不只是姿勢問題，也會實際影響小腿肌肉型態。

從人體藝術比例來看，小腿圍與身高其實有一個公認的黃金數值。一般認為，小腿最理想的比例約為「身高 × 0.2」。以身高 160 公分的女性為例，小腿圍約 32 公分，視覺上會最為勻稱修長。不少名模的小腿圍甚至低於這個比例，因此整體腿部線條看起來特別纖細、拉長。這也是為什麼小腿是否纖細，對整體身形比例影響非常大。

如果因為工作或場合需求，無法完全不穿高跟鞋，可以透過調整穿著方式，盡量減少對小腿肌肉的影響。首先，建議改穿厚底或楔型高跟鞋，盡量降低腳跟與腳尖之間的高度落差。一般建議將落差控制在 6 公分以內，可減少腳尖受力與小腿肌肉長期縮短的情況，也能降低前腳掌與小腿的負擔。

此外，養成隨時伸展小腿的習慣也很重要。不論站著或坐著，都可以將重心放在一隻腳上，讓另一隻腳得到伸展的機會。簡單的方法是將腳尖盡量向上翹起，感覺小腿後側被拉伸，每邊重複五次，大約每小時進行一次，有助於放鬆腓腸肌，減少肌肉持續緊繃。