久坐堆脂,站著能減肥
減重保健

散步快走能減肥

減肥先要戒除壞習慣

之前蘋果日報刊出「健康兩點零」雜誌的調查報告,指出台灣20到29歲的年輕人生活習慣最差,其中以 久坐不動 的惡習最嚴重。多年前我第一次上「康熙來了」節目談健康減肥的觀念,就指出「搖頭閉嘴站起來」是減肥最重要的第一件事。很多人說減肥很簡單,就是少吃多動有恆心。我說少吃多動有恆心還不一定成功,要「搖頭閉嘴站起來」才是減肥最重要的成功關鍵。「搖頭閉嘴」的意思很簡單,就是不吃三餐以外的零食點心,沒必要進嘴的東西就閉嘴,有人請吃就搖頭,這樣可以減少很多不必要的熱量,這些熱量往往是導致肥胖的元兇。

站立有助於減肥!

但是為什麼要站起來呢?我用的很多醫學和生活的實證告訴大家「站起來」對減肥和健康的幫助。美國密蘇里大學在2008年發表一項研究報告,指出一個重要觀念:「長時間坐著可能會抑制脂肪分解的酵素,導致脂肪堆積」。報告的結論是:養成沒事就站起來的習慣,例如講電話或手機、看電視、看報紙就站起來,累積的效果不會比經常運動差。

以前的減肥觀念認為運動一定要心跳達到130,我當時就認為這是錯誤的觀念。試想,一個100公斤的大胖子,走路都會喘了,你要叫他運動讓心跳達到130豈不是要他的命?另外有脊椎或膝關節病痛的人,連走路都有困難了,叫他運動到心跳達到130是不太可能的事。對於這些不太可能做運動甚至無法做激烈運動的人,只要平時多站就可以啟動減肥的酵素,達到減肥的效果。

久坐對健康的危害,你無法想像

2012年美國預防醫學期刊又登出一篇論文,指出一件駭人的事實:即使是每天運動的人,無論進行多少運動鍛鍊,只要長時間的久坐依舊會容易產生胰島素抗性和罹患慢性炎症,這種現象以女性最為明顯。換句話說,即使按照國際衛生組織建議,每天運動30分鐘,仍然無法避免久坐對健康所產生的危害。

我再提出一個例證,2012年英國醫學期刊登出一篇報導,內容指出「每天少坐3小時,壽命多2年」,因為久坐不動,肌肉處在不收縮的狀態,對血糖和膽固醇的控制都會變差。

看完以上論文及報導,運動和站立這件事,是否顛覆你的想像呢?如果你覺得最近健康狀態不好,不妨站起來走一走,試試看絕對不會吃虧的!

 

此文為手術醫療資訊之介紹分享,治療效果會因個人體質與術後保養而有異。提醒您,任何手術與醫療處置均有其風險,實際效果仍須由醫師當面與您進行評估溝通而定。
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