多囊性卵巢症候群是常見的婦女疾病之一，一直以來多囊性卵巢總被視為造成肥胖的兇手，減重門診中也常遇到月經不來又發胖的女生來求診，希望能瘦下來。但深入了解後，有部分患者是因為壓力太大暴飲暴食、作息不正常、缺乏運動而造成的肥胖，又因過多的脂肪細胞影響雌激素分泌而導致月經混亂。以下與大家分享多囊患者該如何減肥。

多囊性卵巢症可能症狀

• 月經不規律：月經來的過多或多少，都是不正常的現象。
• 雄性激素較高：可能導致青春痘增加、體毛多，甚至有男性禿問題。
• 卵巢異常，不容易受孕等問題。
• 憂鬱焦慮、肥胖、胰島素阻抗（二型糖尿病）等問題。

多囊是一種跟體質有關的疾病，會讓胰島素的敏感度變低，因此身體會不斷分泌過多的胰島素，讓病人一直產生飢餓現象。容易想吃東西，又因為代謝不佳的問題出現體重過重，胰島素阻抗也會更嚴重，形成惡性循環，持續發胖讓多囊狀況更嚴重！

對多囊患者來說「減重」是治療的第一步，增加運動也能改善胰島素反應、有著控制體重，患者通常健康瘦身後，月經、受孕、青春痘等問題都漸漸恢復正常。
 

多囊患者減肥很辛苦，但不能把責任完全推到「我是多囊患者」，自己可以透過減重改善身體機能，讓多囊症狀改善。

多囊患者飲食管理

遵循均衡飲食、了解食物的營養組成，提供以下要點作為參考

• 多吃低GI食物：有助於控制血糖，也能提供飽足感，再加上消化吸收速度比較緩慢，較不容易感到飢餓。
• 高纖食物：降低胰島素波動，抗氧化劑以減少癌症和改善腸道細菌。
• 多喝水：人體七成由水組成，所以不論是燃燒脂肪、增加肌肉都需要水份，建議喝水量為體重的30-40倍。

避免攝取以下飲食

• 富含精緻碳水化合物的食物，像是甜點和麵包。
• 油炸食品、含糖零食和飲料。
• 加工食品

有些人也會問我「為什麼我吃很少了，怎麼還瘦不下來」，這時候就要認真檢視你所攝取的熱量是不是有超標，三不五時的飲料零食都是肥胖的根源，別忽略自己多吃的熱量、放大自己多囊的體質。保持健康的生活方式並秉持著嚴格控制飲食、促進新陳代謝及運動三管齊下，才能達到減重目標喔！