很多人看起來不胖，但是小腹卻很明顯，尤其吃飽後肚子凸一塊，真的很困擾，由於上班族長期坐著少運動，幾乎人人都是「小腹婆、小腹公」。關於瘦小腹、瘦肚子的問題，門診中也曾經有被到「肚子胖，而且脂肪是硬的要怎麼瘦？」，以下我針對為什麼有些脂肪會硬硬的，該如何瘦下來討論。
一般來說常見的肥胖的肚子是軟軟的，坐下來就堆了好幾層，掐指都捏的起來，即使空腹也很明顯；另一種就是偏硬的肚子，產生有可能有兩種，第一、脂肪分布於在肌肉束之間，第二、皮膚張力有限，若脂肪太多就會累積成為結實硬脂肪。
大部分人主要是第二類脂肪太多的問題，皮膚的張力是有限的，當脂肪填充的越多，摸起來就會覺得「僵硬、扎實」，尤其腹部、大腿等這些部位，就是脂肪容易堆積的部位，可以透過有氧運動來改善過多的脂肪問題，當脂肪組織逐漸消耗，填充的脂肪細胞會越來越少、越來越小，堆積脂肪的部位也會逐漸變軟。不過長久累積脂肪的部位不容易減下來，反而容易瘦到胸部或臉，反而不好看，這時候我會推薦使用抽脂或溶脂的去除多餘脂肪，更有效率！
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很多想減肥的人對於脂肪和肌肉有些錯誤的認知，想瘦身你必須了解身體機能的變化，才能更有效率
很多人看了電視購物買了一種帶子套在腰間，靠著震動號稱可以瘦身的機器，那是不可能的。就跟按摩、敲打一樣，頂多可能消除水腫短暫看起來瘦了，過幾個小時候就恢復原來樣子，事實上脂肪還是存在。想要瘦身減少脂肪最好的方式還是需要運動，或者透過醫美方式抽脂改善局部脂肪堆積。
脂肪和肌肉是不同構造的細胞，絕對不會互相轉換。想要瘦身最好是增肌和減脂同時進行，兩者並不衝突。想要減重的朋友就是要有效率地減少脂肪，以及增加局部肌肉密度；想練壯的朋友，千萬不要以為脂肪和肌肉可以轉換因此把自己吃胖！
肌肉和脂肪不同，也無法轉換；相同重量的肌肉與脂肪因為密度不同，大小也差很多。
很多女生不敢練重訓就是怕自己變得太大隻、太壯會嚇到人，不過要練成像健美先生小姐那樣的身材其實也不容易，而且女性先天體質限制（受雌激素影響，女性先天就有較多體脂肪），很難達到男生低體脂率的狀態。反而增加一些重量訓練提昇肌肉量是有好處，像是可以提昇減肥效率、體態更好看、防止關節骨骼受傷、延遲老化...等優點，所以推薦大家想瘦身不妨可以添加一些重訓運動。
適當的重量訓練可以訓練肌肉，讓體態變得更好看喔！
