如果想要整體瘦身，那飲食控制是首要重點，不過如果有時間可以多做運動當然更好！推薦近期非常流行的波比跳（Burpee）全身燃脂運動，強化身體的肌力及提高燃脂效果，非常適合忙碌沒有時間上健身房運動的你，每天只要30分鐘就有很好的燃脂效果。網路社群有網友嘗試連續三個月不間斷的做，成功瘦到自身體重百分之10，也有完美的線條。

什麼是波比跳（Burpee）？

以深蹲、俯臥撑、屈腿收腹、空中跳躍四個動作為循環標準，能短時間內心跳加速及消耗大量熱量，並可訓練到全身百分之七十的肌肉群，包含腿部、臀部、腹部、手臂、胸部和肩部，是一種高強度間歇性運動。尤其部受場地或器材限制，只需一張瑜珈墊大小空間即可隨時運動。

波比跳步驟分解

• 雙腳與肩同寬站立，腹部收緊，雙手放置兩側。
• 吸氣下蹲至大腿處，將雙手置於面前地板上。
• 將重心放在手上，雙腳向後踢，手和腳趾撐地並處於俯臥撐位置。
• 保持身體從頭到腳跟筆直，做一個俯臥撐。
• 雙腿往回跳至深蹲姿勢。
• 收腹後運用大腿肌使身體向上跳起來並回到站姿著地。

波比跳有不適合的人嗎？

網路上有不少波比跳的教學，民眾可以視自身狀況簡化版、基礎版、進階版練習，有些人也會加入自己的訓練菜單提高運動的訓練量。不過一定要記得先運動前暖身再訓練、保持核心用力、動作正確更勝次數這幾項原則，如果真的運動有不舒服的感覺，也不要勉強、停止運動。另外也建議以下三類族群不要做波比跳：

1. 腰椎疾病患者：波比跳會有棒式動作，需要脊椎支撐身體，若有相關疾病或做了會背痛，容易造運動傷害。
2. 體重過重或有膝蓋問題患者：跳耀動作對膝蓋傷害較大，為避免造成膝關節損害，可從「不跳躍」的方式開始訓練。
3. 心臟病或心血管疾病患者：波比跳算是高強度運動，短時間會使心率加快。心血管疾病患者應從較緩和運動開始增強心肺能力，勿貿然嘗試激烈運動，並先尋求專業醫師建議。

看完以上解說與建議，你是否也想要趕緊動起來呢？波比跳訓練幫你提高心肺功能與肌力，對於減重效果會更顯著，此外也需注意飲食控制，絕對可以讓你的體態更完美。