2023.10.20
減重與健康
陳年脂肪真的瘦得掉嗎？飲食、運動與醫療方式比較
很多人看起來不胖，但是小腹卻很明顯，尤其吃飽後肚子凸一塊，真的很困擾，由於上班族長期坐著少運動，幾乎人人都是「小腹婆、小腹公」。關於瘦小腹、瘦肚子的問題，門診中也曾經有被到「肚子胖，而且脂肪是硬的要怎麼瘦？」，以下我針對為什麼有些脂肪會硬硬的，該如何瘦下來討論。
為什麼會出現硬脂肪？
臨床上常見的腹部肥胖大致可分為兩種類型。第一類為軟性脂肪型腹部，其特徵是脂肪質地柔軟，坐下時容易形成多層皺摺，徒手即可捏起，即使在空腹狀態下仍相當明顯。第二類則為偏硬型腹部，其形成原因主要可分為兩種情況：一是脂肪分布於肌肉束之間；二是皮膚張力有限，當脂肪累積超過皮膚可承受範圍時，脂肪組織會呈現結實、緊繃的狀態。
多數患者屬於第二類情況，即脂肪量過多導致皮膚張力被過度撐開，使局部觸感變得僵硬、扎實，尤其常見於腹部與大腿等脂肪容易堆積的部位。這類脂肪在初期可透過有氧運動與熱量控制來改善，隨著脂肪細胞體積與數量逐漸下降，堆積部位的觸感也會相對變得柔軟。
改善方式
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脂肪型：飲食控制、有氧運動，必要時醫療抽脂
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肌肉型：物理治療、肌肉放鬆、姿勢與核心訓練
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然而，長期累積的局部脂肪往往對運動與飲食調整反應有限，反而容易先出現胸部或臉部消瘦的情況，影響整體比例與外觀。在此情況下，透過醫療抽脂移除多餘脂肪，能更精準且有效率地改善局部脂肪堆積問題。
破除脂肪與肌肉迷思
很多想減肥的人對於脂肪和肌肉有些錯誤的認知，想瘦身你必須了解身體機能的變化，才能更有效率！
問題1.脂肪可以隔空擊碎會瘦？
很多人看了電視購物買了一種帶子套在腰間，靠著震動號稱可以瘦身的機器，那是不可能的。就跟按摩、敲打一樣，頂多可能消除水腫短暫看起來瘦了，過幾個小時候就恢復原來樣子，事實上脂肪還是存在。想要瘦身減少脂肪最好的方式還是需要運動，或者透過醫美方式抽脂改善局部脂肪堆積。
問題2.脂肪訓練後會變肌肉？
脂肪和肌肉是不同構造的細胞，絕對不會互相轉換。想要瘦身最好是增肌和減脂同時進行，兩者並不衝突。想要減重的朋友就是要有效率地減少脂肪，以及增加局部肌肉密度；想練壯的朋友，千萬不要以為脂肪和肌肉可以轉換因此把自己吃胖！
問題3.女生練肌肉會不會變太壯？
很多女生不敢練重訓就是怕自己變得太大隻、太壯會嚇到人，不過要練成像健美先生小姐那樣的身材其實也不容易，而且女性先天體質限制（受雌激素影響，女性先天就有較多體脂肪），很難達到男生低體脂率的狀態。反而增加一些重量訓練提昇肌肉量是有好處，像是可以提昇減肥效率、體態更好看、防止關節骨骼受傷、延遲老化...等優點，所以推薦大家想瘦身不妨可以添加一些重訓運動。
