網路上有很多教人瘦腰的方法，扭腰運動、搖呼拉圈、練瑜珈...等等，提倡這些瘦腰方法的人，都會說他們用了某個方法一個月腰部瘦了多少公分，聽起來似乎很神奇，但其實都是沒有科學根據的說法。
首先談扭腰運動，我們知道運動是收縮肌肉，肌肉會越練越緊實；但大部分的人腰粗的原因是脂肪堆積，練肌肉是無助瘦腰。也有人說搖呼拉圈可把腰部的油擠開和排宿便的效果，但事實上脂肪間是有隔板的，不可能擠開的。如果只想要排宿便，其實做任何運動都有效，搖呼拉圈並沒有特別神奇的地方。
那麼究竟有沒有瘦腰的方法呢？其實還是有的，以下推薦你三種方法。
瘦腰利用穿馬甲或塑身衣這類外加的力量使腰圍變細是有可能的，但前提需要很有毅力和耐力，可能每天要穿23小時，只有洗澡和睡覺才能拿下來，一般人是很難做到的。全世界用此法瘦腰最成功的是一位美國的老太太，今年七十幾歲了，她的腰是金氏世界紀錄人類史上最細的腰：只有19吋。
減肥可以讓身上的脂肪減少，但是能不能剛好瘦到腰部的脂肪那就不一定了。每一個人減肥瘦下來的脂肪區塊是不一定的，這跟天生體質有關。有些人可能瘦臉瘦胸就是瘦不到腰腹，這種狀況就是「頑固脂肪」了，如果是頑固脂肪的狀況，建議透過醫美外力來協助。
藉由醫美的幫助，脂肪堆積的問題可以靠雷射溶脂/超音波溶脂或抽脂來瘦腰，肌肉鬆弛的問題可以用肌肉縮小素注射或整形手術縮小瘦腰。
很多女性生完小孩，有肚皮很鬆垮甚至有妊娠紋的問題，這種輕度和中度狀況可以靠超音波溶脂來改善，因為超音波溶脂除了可以消除腰腹的皮下脂肪以外，超音波的能量還有拉皮的效果。
曾經遇到一位六十歲的太太想要瘦腰和消除肚子肥油，到別家診所諮詢後那位醫師跟她說：「妳抽脂之後肚子會很鬆，到時候一定要拉皮才會緊」，但是因為拉皮會留下一道很常的疤痕，該位女士轉向我求助。我用超音波溶脂幫她消除腰腹的脂肪，三個月後，腰部和腹部的皮膚變得緊實平坦，達到瘦腰和瘦小腹的效果。這位可愛的女士後來竟然回去原先諮詢的醫師那邊跟他炫耀「不必拉皮也能消脂又緊緻腰腹皮膚的瘦腰、瘦小腹」的戰果。
